کوچینگ زندگی چیست (و چه نیست)

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که " با زندگیم چه کنم ؟" یا، " من احساس نمی کنم هدفی دارم ." 

گاهی اوقات در زندگی به دوراهی میرسی. ممکن است به شکل بحران یک چهارم زندگی یا پرسش وجودی باشد . ممکن است در پاشنه یک تغییر شغلی یا تعهد بزرگ ظاهر شود. حتی ممکن است زمانی خود را نشان دهد که شما قبلاً تصمیم گرفته اید زندگی خود را از نو شروع کنید - اما مطمئن نیستید که کجا بروید. 

در دهه گذشته، صنعت مربیگری به طور تصاعدی رشد کرده است . طبق گزارش فدراسیون بین المللی کوچینگ (ICF)، حدود 71000 مربی در سراسر جهان وجود دارد. 

اما این چیز مبهم در مورد مربیگری است : چیست؟ آیا درمانی است؟ منظور شما از کوچینگ زندگی چیست؟ چگونه می‌دانید که کوچینگ زندگی واقعاً مؤثر است؟ چگونه یک مربی زندگی پیدا می کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند؟ آیا کوچینگ به بهبود زندگی شما کمک می کند؟ 

در BetterUp، ما به علم اعتقاد زیادی داریم. ما برای شخصی سازی سفر تناسب اندام ذهنی شما، رویکردی مبتنی بر داده برای مربیگری اتخاذ می کنیم . 

الان نزدیک به شش ماه است که با مربیم کار می کنم. وقتی برای اولین بار با مربیم کار کردم، مطمئن نبودم چه انتظاری داشته باشم. و راستش من واقعاً اهداف خاصی در ذهن نداشتم.

ایده‌های نادرستی در مورد اینکه چگونه می‌خواهم زندگی‌ام را بهبود بخشم داشتم، اما مطمئن نبودم که چگونه حوزه‌های فرصتم را بیان کنم. من مطمئن نبودم که چگونه به درستی زمینه هایی را که می خواهم بهبود دهم و کجا بر توسعه شخصی خود متمرکز کنم، شناسایی کنم . 

اما من ارزیابی کامل شخص را گرفتم . این یک ارزیابی مبتنی بر علم است که اساساً طرز فکر و رفتار را می سنجد. و طبق مدل کل فرد ما ، می‌تواند به بهبود رفاه، اوج عملکرد ، افزایش انعطاف‌پذیری و بهره‌وری، تعامل و موارد دیگر کمک کند.

این موارد مواردی را که همیشه پیش‌بینی نمی‌کنید شامل شوند، اندازه‌گیری می‌کند، مانند استراحت، هدف و معنا، و شفقت به خود . اما طبق علم، اینها مؤلفه های حیاتی برای ایجاد تغییرات رفتار مثبت هستند - پس چرا آنها را اندازه گیری نکنیم؟ 

همچنین مواردی مانند تمرکز، تفکر استراتژیک، تصمیم گیری و انعطاف پذیری را اندازه گیری می کند. مدل کل فرد برای منعکس کردن رفتارهایی طراحی شده است که در این سه دسته قرار می گیرند: 

رفتارهایی که افراد می توانند تغییر دهند 

رفتارهایی که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر دیگران تأثیر می گذارد 

رفتارهایی که با رفاه فردی، عملکرد مؤثر، همکاری و رهبری مرتبط است 

بعد از اینکه فهمیدم از کجا شروع کردم، وقت آن رسید که بفهمم کجا می‌روم. من توانستم با مربیم برنامه ای را تنظیم کنم.

مناطقی را که می‌خواهم بهبود دهم را شناسایی کردم. من به نقاط قوت خود مانند همدلی، دستیابی به هدف و توانمندسازی فکر کردم. و با هم، اهداف کوچکی برای کمک به آرمان‌های بزرگتر و تصویر بزرگ‌تر تعیین کردیم.

و مطمئناً، سه ماه بعد، دوباره ارزیابی را انجام دادم. من در زمینه هایی رشد کرده بودم که هرگز تصور نمی کردم، مانند توانمندسازی، تمرکز، و مدیریت استرس . 

یک مربی زندگی چیزی بیش از یک تشویق کننده است. یک مربی می تواند به عنوان راهنمای شما، نشانگر دنباله شما در سفر شما برای یافتن هدف شما باشد. 

یک مربی زندگی چیست؟

ابتدا بیایید بفهمیم که مربی زندگی چیست. 

یک مربی زندگی می تواند به افراد در زمینه های مختلف زندگی کمک کند. اما چون هر انسانی متفاوت است، اهداف او نیز متفاوت خواهد بود. اغلب اوقات، یک مربی زندگی به مشتریان در عرصه های شخصی و حرفه ای مشاوره می دهد. این به معنای شغل، پیشرفت شخصی، روابط، تغذیه، طلاق، غم و اندوه و حتی سلامت مالی است. 

مربی زندگی چه می کند؟ 

درک نقش یک مربی زندگی مهم است. و در بسیاری از مواقع، این به اهداف شخصی برمی گردد. در BetterUp، مربیان ما با اعضا برای ایجاد اهداف توسعه شخصی و حرفه ای کار می کنند . در اینجا فقط چند نمونه از کارهایی که یک مربی می تواند انجام دهد آورده شده است: 

بهبود بهره وری و تمرکز 

عملکرد کلی کار را بهبود بخشید 

بهبود مدیریت زمان ، مدیریت استرس، اولویت بندی 

افزایش اعتماد به نفس ، شفقت به خود و عزت نفس 

مهارت های همکاری و کار تیمی را بهبود بخشید 

مهارت های ارتباطی را بهبود بخشید 

تعادل یا هماهنگی بهتر کار و زندگی شخصی 

تعادل بهتر سلامت جسمی و سلامت عاطفی 

وضوح ذهنی بهتر، آمادگی ذهنی بهتر 

تعامل بهتر 

مهارت های رهبری و مدیریت بهتر 

مهارت های تصمیم گیری را بهبود بخشید 

راه های مدیریت خستگی مراقب 

مدیریت فرسودگی شغلی 

انعطاف پذیری و ریزش را بهبود بخشید 

به افراد کمک کنید هدف، معنا و علایق خود را در زندگی پیدا کنند 

مدیریت استرس و ایجاد عادات سالم برای مدیریت استرس 

رهبری فراگیر ، به ویژه در مورد پرورش تعلق در محل کار

پیمایش در غم و اندوه و کنار آمدن با اندوه 

بهبود خواب و بهداشت خواب 

به یافتن حس تعلق بهتر و راه هایی برای اقدام برای تنوع بیشتر، فراگیر، برابری و تعلق کمک کنید. 

مهارت های ارائه را بهبود بخشید

پیمایش تغییرات، عدم قطعیت و ناشناخته ها 

برخی از مربیان زندگی همچنین در مواردی مانند روابط عاشقانه، قرار ملاقات، طلاق، ازدواج و موارد دیگر کمک می کنند. 

کوچینگ زندگی در مقابل درمان

آیا کوچینگ زندگی و درمان یکی هستند ؟ خلاصه نه اما شباهت هایی وجود دارد. در حالی که کوچینگ زندگی و درمان هر دو بر بهبود رفاه افراد متمرکز هستند، تفاوت های مشخصی وجود دارد. درمانگران برای ارائه خدمات مراقبت از سلامت روان به پیش نیازهای آموزشی و مجوز خاصی نیاز دارند. 

با این حال، کوچینگ بر پیشرفت شخصی و حرفه ای متمرکز است. مربیان به مشتریان خود کمک می کنند تا ابزارهای مناسبی را برای رسیدن به اهداف خود بسازند و از آنها استفاده کنند، اما مراقبت های سلامت روان بالینی را ارائه نمی دهند (و نباید). بیایید بیشتر به این موضوع بپردازیم. 

مربیگری زندگی 

هنگام مقایسه کوچینگ زندگی با درمان، در اینجا چند تفاوت کلیدی وجود دارد: 

مربیان زندگی به عنوان راهنما در جنبه های مختلف زندگی شما عمل می کنند 

کوچینگ بر رشد شخصی و پیشرفت حرفه ای متمرکز است 

کوچینگ می‌تواند شبیه گفتار درمانی باشد ، اگرچه مربیان درمانگران معتبر نیستند و نمی‌توانند تمرین کنند. 

کوچینگ بر دستیابی به اهداف ، تغییرات رفتاری، تغییر دیدگاه ها و بهبود کلی خود تمرکز دارد. 

مربیان می توانند به شما در بهبود سلامت جسمانی، رفاه عاطفی و سلامت مالی کمک کنند

کوچینگ درمان سلامت روان یا مراقبت بالینی نیست 

در BetterUp، مربیان ما بر روی تغییرات رفتاری پایدار تمرکز می کنند که ریشه در روانشناسی مثبت دارد 

درمان 

بیایید نگاهی دقیق تر به ویژگی های کلیدی درمان بیندازیم: 

درمانگران متخصصان بهداشت روان آموزش دیده هستند 

درمانگران برای تمرین با مراجعین شرایط تحصیل و مجوز دارند 

درمانگران به شما کمک می کنند تا الگوهای روانشناختی خود را برای تغییر رفتار درک کنید 

درمانگران می توانند نیازهای سلامت روان شما را تشخیص داده و درمان کنند 

درمانگران می توانند سلامت روان و رفاه عاطفی شما را از طریق تکنیک ها و سبک های درمانی مختلف، مانند CBT، EMDR و موارد دیگر  بهبود بخشند.

درمانگران اغلب با تیم مراقبت پزشکی شما کار می کنند تا به بهبود سلامت کلی شما کمک کنند 

برخی از درمانگران (نه همه) می توانند برای شرایط سلامت روانی و روانی دارو تجویز کنند 

7 مزیت کوچینگ زندگی

وقتی صحبت از کوچینگ زندگی می شود، بسیاری از اثرات یا مزایای کوچینگ از تحقیقات علوم اجتماعی ناشی می شود. در BetterUp، ما بر روانشناسی اجتماعی و مثبت تکیه می کنیم تا به نحوه کار مربیانمان با اعضایمان کمک کنیم. 

اگر به کوچینگ زندگی فکر می کنید، در اینجا هفت مزیت وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید: 

اعتماد به نفس بهتر. یک مطالعه توسط IFC گزارش داد که 80٪ از افرادی که یک مربی زندگی را استخدام کردند ، اعتماد به نفس خود را بهبود بخشیدند. 

یک طرز فکر رشد. یک مزیت برای کوچینگ تغییر دیدگاه است. در BetterUp، ما به این به عنوان یک ذهنیت رشد فکر می کنیم . با کوچینگ می توانید ذهنیت رشد خود را گسترش داده و پرورش دهید. 

بهبود خودآگاهی. تحقیقات نشان داد که تنها 10 تا 15 درصد از افراد مورد مطالعه خودآگاه بودند ، علیرغم اینکه افراد معتقد بودند که خودآگاه هستند. اما با کوچینگ، شما یک راهنمای برای بازتاب پیشرفت و سطوح خودآگاهی خود دارید . کوچینگ می تواند به شما کمک کند عضله خودآگاهی خود را بسازید و در نهایت، اعتماد به نفس بیشتری در شناخت اینکه چه کسی هستید به دست آورید. 

بهبود روابط و مهارت های ارتباطی. به گفته موسسه کوچینگ، روابط شما از کوچینگ سود خواهد برد. یک مطالعه نشان داد که از بین افرادی که در کوچینگ شرکت کردند، بیش از 70 درصد از بهبود عملکرد کاری، روابط و مهارت های ارتباطی مؤثر بهره مند شدند . 

وضوح و هدف بهتر. ماموریت ما در BetterUp این است که به مردم در همه جا کمک کنیم تا با هدف، وضوح و اشتیاق بیشتری زندگی کنند. داده‌های ما نشان داده است که افرادی که در کوچینگ شرکت می‌کنند، احساس بالاتری از هدف و معنا دارند . 

بهبود رفاه کلی. کوچینگ همچنین می تواند به بهبود رفاه کلی شما کمک کند. داده‌های ما همچنین نشان می‌دهد که اکثر افرادی که مربیگری را در یک دوره «گیر» شروع می‌کنند، بهتر می‌شوند. در واقع، 77 درصد با پشتیبانی شخصی، وضعیت رفاهی خود را به طور قابل توجهی در سه تا چهار ماه بهبود می بخشند .

سطوح استرس کمتر (و تاب آوری بهتر). همان داده‌های ذکر شده در بالا نشان می‌دهد که با BetterUp، یک مزیت مربیگری کاهش سطح استرس و انعطاف‌پذیری بهتر است. 

محدودیت های کوچینگ زندگی 

کوچینگ زندگی و درمان یکی نیستند. مواردی وجود دارد که ممکن است کوچینگ زندگی آن چیزی نباشد که در حال حاضر به آن نیاز دارید. 

در BetterUp، ما به سلامت روان و آمادگی روانی به عنوان دو چیز متفاوت فکر می کنیم. و در حالی که کوچینگ می تواند مزایای مثبتی برای بهزیستی عاطفی و روانی ما داشته باشد، اما مراقبت بالینی سلامت روان نیست. 

برای کسانی که علائم بیماری های روانی (مانند اضطراب، افسردگی ، دوقطبی، PTSD یا هر بیماری روانی دیگری) را تجربه می کنند، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده می تواند از شما در سفر سلامت روان شما پشتیبانی کند، نه یک مربی زندگی. 

سلامت روان یک طیف است. برخی از افراد با شرایط سلامت روان زندگی می کنند در حالی که برخی دیگر علائم را در مقاطع خاصی از زندگی خود تجربه می کنند. ما می دانیم که یک میانه عظیم وجود دارد - 55٪ از مردم در حالت بی حالی هستند . برای کمک به جلوگیری از لغزش آن میانی عظیم در طیف، ایجاد آمادگی ذهنی مهم است. 

و اینجاست که مربیگری وارد عمل می شود. با مربیگری، می‌توانید یک تمرین آمادگی ذهنی قوی بسازید تا برای مقابله با هر آنچه زندگی به سرتان می‌آورد مجهزتر شوید. به آن به عنوان یک تمرین مکمل برای مراقبت از سلامت روان خود فکر کنید، نه یک جایگزین. 

انواع کوچینگ زندگی

انواع مختلفی از مربیگری وجود دارد . در اینجا برخی از انواع رایج کوچینگ که در صنعت دیده ایم، آورده شده است. 

مربیگری انفرادی

مربیگری آمادگی ذهنی 

مربیگری سوگ (مقابله با غم و اندوه) 

مربیگری موفقیت 

مربیگری ارتباطات 

مربیگری سلامت و تغذیه 

مربی خواب 

مربیگری شهودی یا معنوی 

مربیگری روابط 

مربیگری تحول آفرین 

مربیگری کسب و کار 

مربی اجرایی 

مربیگری رهبری و توسعه 

مربیگری فروش 

مربیگری عملکرد اوج 

مربیگری تیم 

مربیگری DEIB 

مربیگری شغلی 

مربیگری اثربخشی ارتباط (ارائه، روابط بین فردی و موارد دیگر)